კეტოზის დიეტა ახსნილია: რა არის კეტოს დიეტა?
დიეტა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, როდესაც ცდილობს დაინახოს შედეგი! არ აქვს მნიშვნელობა რა დანამატების მიღებას გადაწყვეტთ, თუ თქვენი დიეტა არ არის აკრეფილი, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიაღწევთ თქვენს მიზნებს.
ცხიმის დაკლება თუ წონის მომატება დამოკიდებულია თქვენს კალორიულ მიღებაზე. მარტივად რომ ვთქვათ: თუ მიირთმევთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე ორგანიზმს სჭირდება, წონაში მოიმატებთ. ივარჯიშეთ და შეავსეთ, და უმრავლესობა იქნება კუნთი. თუმცა, თუ ამას არ გააკეთებთ, ზედმეტი კალორიები შეინახება გლიკოგენისა და ცხიმის სახით.
თანაბრად, თუ მიირთმევთ ნაკლებ კალორიას, ვიდრე თქვენს ორგანიზმს სჭირდება, წონაში დაიკლებთ. თქვენს სხეულს შეუძლია გამოიყენოს ცხიმი, ცილა (კუნთი) ან ნახშირწყლები.
კეტოგენური დიეტა, ან მოკლედ "კეტო", გამორიცხავს ნახშირწყლებს დიეტადან - რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულს შეუძლია მხოლოდ ცხიმების და კუნთების დაწვა. ჩვენ აშკარად არ გვინდა რაიმე კუნთის დაწვა; არა მხოლოდ კარგად გამოიყურება, რაც უფრო მეტი გვაქვს სხეულზე, მით უფრო მეტი კალორია შეგვიძლია დავწვათ დასვენების დროს (დიახ - ძილის დროსაც კი!)
როგორც წესი, დიეტური გეგმების უმეტესობა ზღუდავს ნახშირწყლების მიღებას 30-50 გრამამდე, ანუ მთლიანი კალორიების დაახლოებით 5 პროცენტს. ცხიმის მიღება ჩვეულებრივ შეადგენს მთლიანი კალორიების 60-დან 70 პროცენტს შორის, ხოლო ცილა ავსებს დარჩენილ 25-დან 30 პროცენტს.
კეტო დიეტა გულისხმობს დიდი რაოდენობით ცხიმის და ცილების ზომიერ რაოდენობას, ასევე უამრავ ნახშირწყლების გარეშე ხილსა და ბოსტნეულს. თქვენი სხეული კუნთების ნაცვლად ცხიმების დაწვაზე გადადის. სრულყოფილი, არა?
ქეთო დიეტა: როგორია ის სინამდვილეში?
ისე... დამღლელი გზაა. თუმცა, პირველი 5-7 დღის შემდეგ თქვენ თავს უფრო ენერგიულად იგრძნობთ, ვიდრე ადრე.
როგორც ბევრი დიეტა, პირველი დღეები ყველაზე რთულია, რადგან თქვენი ორგანიზმი რეაგირებს ამ დიდ ცვლილებებზე და საპასუხოდ პროტესტს გამოხატავს! თქვენ რეალურად იმყოფებით თქვენი სხეულის ახალ რეჟიმში მოქცევის პროცესში, რომელსაც ეწოდება "კეტოზის" მდგომარეობა.
აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ კეტოზი არის ნახშირწყლების ნაცვლად სხეულის ცხიმის, როგორც ენერგიის ძირითადი წყაროს გამოყენების მეტაბოლური პროცესი. სხეული იკვებება კეტონებით, როდესაც ის მდგომარეობაშია კეტოზირა კეტონები წარმოიქმნება სხეულის მიერ ცხიმების მარაგის დაშლის გზით, ნაცვლად იმისა, რომ გამოიყენოს გლუკოზა, რომელსაც თავისი წარმოშობა აქვს ნახშირწყლებიდან.
ამის წყალობით, სისხლში შაქარი და ინსულინის დონე მცირდება. ცნობილია, რომ მას აქვს სასარგებლო პროფილაქტიკური ზომები ისეთი დაავადებების წინააღმდეგ, როგორიცაა დიაბეტი.
როდესაც კეტო დიეტას იწყებთ, სავარაუდოდ მოგინდებათ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები, როდესაც ისინი მენიუდან რამდენიმე დღით ამოხვალთ. სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ ეს ლტოლვა სწრაფად ქრება და როგორც კი თქვენი სხეული მოერგება, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიაღწიოთ პურსა და ჩიფსს.
უფრო მეტიც, ჩვენი ცოდნა კვების შესახებ საზოგადოებაში იზრდება და ჩვენს ხელთაა ათასობით დაბალი ნახშირწყლების ალტერნატივა და კეტოს რეცეპტი. დიდი ალბათობით, თქვენ იპოვით ალტერნატივას ზოგიერთი საკვებისთვის, რომელზეც უარს იტყვით.
SARM-ისა და კეტოს დაწყვილება: კეტოს დიეტა SARM-ებზე
თუ თქვენ ამჟამად იყენებთ შერჩევით ანდროგენის რეცეპტორების მოდულატორებს, ალბათ თქვენ ეძებთ დიეტის გეგმას, რომელიც შეავსებს თქვენს მიღწევებს და მოგცემთ საკმარის საწვავს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებისთვის. ან შესაძლოა პირიქით იყოს: თქვენ ხართ კეტოს მიმდევარი და გაინტერესებთ რა გავლენა შეიძლება ჰქონდეს SARM-ს ამაზე.
მაშ, სად შემოდის თამაშში კეტო და SARM? შეგიძლიათ დაიცვას კეტო დიეტა SARM-ებზე? ბევრი ადამიანი, ვინც დაინტერესებულია SARM– ით, აცხადებს, რომ ორივე ავსებს ერთმანეთს, მათი ცხიმების მოცილებისა და ენერგიის გაზრდის შესაძლებლობების წყალობით.
ნებისმიერი კეტო დიეტა SARM– ზე უნდა იყოს ყურადღებით მონიტორინგი, რადგან ის აერთიანებს ორ უზარმაზარ ცვლილებას თქვენი სხეულის მდგომარეობაში. კეტო და SARM მკვეთრად ცვლის თქვენი სხეულის შემადგენლობას და მის ზრდას და საწვავის დამუშავებას. თუ ამას უსაფრთხოდ აკეთებთ, ეს სულაც არ არის საშიში - მაგრამ ორივე ცვლილება თქვენი ორგანიზმისთვის ბევრია.
თქვენ ყოველთვის უნდა იმოქმედოთ სიფრთხილით და დარწმუნდეთ, რომ მიღებული ნებისმიერი დანამატი, პირველ რიგში, საფუძვლიანად არის დამტკიცებული და დანიშნული სამედიცინო პროფესიონალის მიერ. შეამოწმეთ კანონები თქვენს ქვეყანაში ან შტატში, რადგან SARM-ის წესები განსხვავდება მთელ მსოფლიოში. არასოდეს გამოიყენოთ SARM– ები იმ ლეგალური ან სამედიცინო მითითებების გარეთ, სადაც თქვენ ცხოვრობთ.
როგორც ზემოთ აღინიშნა, ანდროგენების რეცეპტორების შერჩევითი მოდულატორების გრძელვადიანი კვლევა ჯერ კიდევ ადრეულ სტადიაზეა და ამიტომ ისინი, ვინც SARM– ებზე ფიქრობენ, უნდა იყვნენ სრული სიფრთხილით. თუნდაც პროფესიონალურად დამტკიცებული, ურჩია მათ, ვინც ცნობისმოყვარეა ჩაატაროს საკუთარი კვლევა და მიიღოს ინფორმირებული გადაწყვეტილება. მომხმარებლებმა ყოველთვის უნდა აცნობონ ექიმს დამტკიცებული დოზის შეწყვეტამდე ან შეცვლამდე.
როდესაც გამოიყენება სწორად, უსაფრთხოდ და სამედიცინო რჩევების დაცვით, SARM– ებს და კეტოს შეუძლიათ დიდი თანმხლები გახადონ ერთმანეთი. SARM-ების დამატებით კეტოგენურ დიეტასთან ერთად, შეგიძლიათ ველოდოთ შემდეგს:
ჭრის
როდესაც კალორიული დეფიციტია, ჩვენ გვსურს შევინარჩუნოთ რაც შეიძლება მეტი კუნთი. SARM– ების გამოყენება კეტოზე უზრუნველყოფს, რომ კალორიების უზარმაზარი ვარდნის შემდეგაც კი, არცერთი კუნთი არ დაიკარგოს და არ დაიკარგოს. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ დააგდოთ ჭარბი კალორია დღეში იმის ცოდნა, რომ კუნთი არ გაქრება.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი კალორიულობა არაჯანსაღ დონეზე: ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის თქვენი სხეულის საწვავი. კალორიები არ არის არსებითად საზიანო არცერთ დიეტაზე: უბრალოდ, თქვენ უნდა იცოდეთ რას იღებთ და წვავთ.
დანამატი იოჰიმბინი ერევა გრელინს, "შიმშილის ჰორმონს". მომხმარებლები ხშირად აცხადებენ, რომ ამის შედეგად სავსეა გრძნობა, ზოგი კი ამბობს, რომ ეს ხელს უწყობს ენერგიის დონის რეგულირებას, როდესაც ჩვეულებრივზე ნაკლებ კალორიას მიირთმევენ.
Bulking
ჩვენი მოცულობითი ციკლიდან, ჩვენ გვინდა დავრწმუნდეთ, რომ რაც შეიძლება მეტ წონას ვიმატებთ. როდესაც მე ვამბობ "წონას", ჩვენ გვინდა კუნთი და არა ცხიმი - და რა თქმა უნდა არა წყალი. კეტო დიეტა გამოიწვევს წყლის თავდაპირველ დაკარგვას და დაიცავს წყლის დონეს კუნთებში. ისევ და ისევ, იოჰიმბინს აქვს უნარი დაგეხმაროს ამაში, როგორც მკვებავი დანაყოფი, თუ თქვენ განიხილავთ SARM– ებს კეტოზე.
კეტოსა და SARM– ების გაერთიანება და კალორიების ჭარბი რაოდენობით დარჩენა დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჭარბი კალორია გარდაიქმნება კუნთში და არა ცხიმად. ისევ და ისევ, ეს უნდა იყოს შერწყმული რეგულარული, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის და ცხიმისა და ცილის ადექვატური მიღებით. მომხმარებლებმა ყოველთვის უნდა მოიძიონ სამედიცინო ხელმძღვანელობა ახალი ფიტნეს რუტინის დაწყებამდე და მიიღონ ექიმის დანიშნულება, რომელიც იცავს მათ ადგილობრივ კანონებს.
როგორც ჩანს, კეტოგენური დიეტა ყველგან არის ჩვენს ირგვლივ, ყველა მამაკაცს, ქალს და მათ მეგობრებს აცვიათ თაიგულის ზოლები და გულმოდგინედ საუბრობენ მასზე. გასაკვირი არ არის: ისეთი ცნობილი სახეებიც კი, როგორებიც არიან ლებრონ ჯეიმსი და კიმ კარდაშიანი, წარსულში ნახეს კეტოზე ექსპერიმენტების ჩატარება.
ისევე როგორც ბოდიბილდინგის ინდუსტრიაში ყველა დიეტის სტილი ან სიტყვა, რომელიც მნიშვნელოვანია, პირველ რიგში მნიშვნელოვანია სრულად და საფუძვლიანად გააცნობიეროს კეტოგენური დიეტის მნიშვნელობა და მნიშვნელობა, სანამ არ იფიქრებ იმაზე, რომ ის გახდე შენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი.
რა უნდა გახსოვდეთ კეტოგენური დიეტის დროს
კეტოგენური დიეტა არის მოსახერხებელი გზა მადის რეგულირებისა და ლტოლვის გასაკონტროლებლად. თუმცა, ის არ უნდა ცდებოდეს ჯადოსნურ უცნაურ რქაში, რომელსაც შეუძლია დაუყოვნებლივ გააუქმოს წლების განმავლობაში უმოძრაო ცხოვრების წესი ან ცუდი დიეტური ჩვევები.
კეტოგენური დიეტის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი უპირატესობა ის არის, რომ მისი დაცვა საკმაოდ ადვილია. ბოლო წლებში სულ უფრო მეტი შესანიშნავი რეცეპტი და შემცვლელი გაჩნდა, იმის წყალობით, რომ ათასობით ადამიანი ხედავს ამ დიეტის სარგებელს. თქვენ არ შემოიფარგლებით რბილი და მარტივი კერძებით! მიუხედავად იმისა, რომ ლტოლვა თავიდან შეიძლება რთული იყოს, თქვენ თითქმის აუცილებლად იპოვით დაბალ ნახშირწყლების შემცვლელს თქვენს გონებაში.
აქ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ კეტო დიეტა ორგანიზმს კეტოზის მდგომარეობაში აყენებს ნახშირწყლების ნაკლებობის გამო და არ ცხიმების მაღალი მიღების გამო. ეს პირველ რიგში იმიტომ ხდება, რომ დიეტური ცხიმების მაღალი მიღება არ აქცევს დიეტას კეტოგენურს და არ აიძულებს ორგანიზმს კეტონების გამომუშავებას. თუმცა, დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რომელიც შეიცავს 30-დან 50 გრამზე ნაკლებ ნახშირწყლებს დღეში.
როგორ დამეხმარება ქეთო დიეტა?
კეტოგენური დიეტა შესანიშნავი არჩევანია მათთვის, ვისაც ჩვეულებრივ აქვს ლტოლვის პრობლემები, ან ვისაც უჭირს სისხლში შაქრის კონტროლი. თუმცა, შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულებმა კეტო დიეტის მიღებამდე უნდა გაიარონ კონსულტაცია ექიმთან, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს დაბალ „რყევებს“ და გამოიწვიოს ჰიპოგლიკემია.
ეს ასევე სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, ვინც მგრძნობიარეა საკვების კონკრეტული ტიპების მიმართ.
კეტო დიეტა ასევე შესანიშნავი არჩევანია მათთვის, ვისაც კუჭის პრობლემები აქვს. ეს, პირველ რიგში, იმიტომ ხდება, რომ ამცირებს ხილის, მარცვლეულის და ნახშირწყლების სხვა წყაროების მოხმარებას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კეტოგენური დიეტა შესანიშნავი არჩევანია მათთვის, ვინც მიჰყვება ზომიერი და მაღალი ნახშირწყლების დიეტას.
ქეთოს კიდევ ერთი საყურადღებო უპირატესობა არის მადის კონტროლის ეფექტი. ამ დიეტაზე მყოფ ადამიანებს შეუძლიათ მადის მნიშვნელოვანი დაქვეითება მოელოდონ, რადგან ცხიმი ნახშირწყლებთან შედარებით უფრო დამამშვიდებელი მაკროელემენტია.
არსებობს რაიმე რისკები?
როგორც ნებისმიერი ცვლილება თქვენს დიეტაში, კეტო ფრთხილად უნდა იქნას განხილული სანამ დაიწყებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ძირითადად უსაფრთხო და პოპულარული გზაა ცხიმის მოსაშორებლად, მას გააჩნია რამდენიმე გასათვალისწინებელი ფაქტორები:
- უჯერი ცხიმების დონე: ხშირად, კეტო დიეტა ძალიან მდიდარია ცხიმებით. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის არ განასხვავებს "ჯანსაღ" (უჯერი) ცხიმებსა და გაჯერებულ ცხიმებს შორის.
- გაჯერებული ცხიმები შეიძლება აღმოჩნდეს გადამუშავებულ ხორცში, შემწვარ საკვებსა და რძის პროდუქტებში და გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ვისცერული ცხიმი ორგანოების ირგვლივ და გაზრდილი რისკი ჯანმრთელობის გრძელვადიანი გართულებების, როგორიცაა გულის დაავადება და ინსულტი.
- გაერთიანებული სამეფოში გაჯერებული ცხიმების მიღების რეკომენდაციაა არაუმეტეს 30 გ დღეში 19-64 წლის მამაკაცებისთვის და 20 გ დღეში იმავე ასაკის ქალებისთვის.
- ქეთოს მომხმარებლებმა უნდა გაითვალისწინონ, რომ ორივე სახის ცხიმები შეიტანონ თავიანთ დიეტაში, აქცენტით უჯერი ცხიმებზე. ისინი გვხვდება თხილში, ავოკადოში, თესლებში, ზეითუნის და თხილის ზეთებში, კვერცხსა და ცხიმიან თევზში.
- საკვები ნივთიერებების დეფიციტის რისკი: ადამიანები, რომლებიც ახალი არიან კეტო დიეტაში ან სრულად არ არიან ინფორმირებულები, შეიძლება გრძნობდნენ, რომ ზღუდავენ საკვების მიღებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მათ დაიცვან შეზღუდული დიეტა და გამოტოვონ სასიცოცხლო მნიშვნელობის საკვები ნივთიერებები.
- ზოგიერთ ხილსა და ბოსტნეულში ნახშირწყლები უფრო მაღალია, ვიდრე სხვები, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არ შემცირდეს მათი სარგებელი! თუ სწორად დაიცავთ, კეტო დიეტა უნდა შეიცავდეს ყველა ვიტამინს, მინერალს და საკვებ ნივთიერებას, რომელიც ადამიანს სჭირდება და უნდა იყოს მდიდარი და მრავალფეროვანი.
- თირკმლის პრობლემები: მეტისმეტად დიდი რაოდენობით ცილის მოხმარებამ შეიძლება დატვირთვა მოახდინოს თირკმელებზე. ბრიტანული გულის ფონდი რეკომენდაციას უწევს დაახლოებით 0.75 პროტეინს 45 კგ სხეულის წონაზე დღეში. საშუალო ქალისთვის ეს არის დაახლოებით 55 გ ან XNUMX გ მამაკაცებისთვის.
- თირკმელების ქრონიკული დაავადების მქონე პირებმა უნდა მოერიდონ კეტო დიეტას.
- ღვიძლის პრობლემები: ეს ძირითადად ეხება ზემოთ განხილულ ცხიმოვან დონეს. ცხიმის დამატებითი დონის მეტაბოლიზმისთვის, კეტო დიეტამ შეიძლება გაამწვავოს ღვიძლის ნებისმიერი არსებული მდგომარეობა.
- "ქეთო გრიპი": თუ ამჟამად ბევრ ნახშირწყალს იღებთ, კეტოზე გადასვლა შეიძლება თქვენი სხეულის შოკი იყოს. ბევრი ადამიანი აღნიშნავს "კეტო გრიპს" - თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, გულისრევა და ყაბზობა - დიეტის დასაწყისში რამდენიმე დღის ან კვირის განმავლობაში.
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს სავარაუდოდ სწრაფად გაივლის, მნიშვნელოვანია სხეულის მოსმენა, სანამ ეს ცვლილება ხდება. ბევრი სიმპტომი გამოწვეულია დეჰიდრატაციისა და ელექტროლიტების დისბალანსით, ამიტომ უნდა იყოთ ჰიდრატირებული და დარწმუნდით, რომ მიირთვით კალიუმით და ნატრიუმით მდიდარი საკვები.
კეტო დიეტით და კეტოზე ანდროგენული რეცეპტორების მოდულატორების (SARMs) სწორი და დამტკიცებული არჩევანით, შეგიძლიათ ხელახლა განსაზღვროთ თქვენი ფიტნესი, ბოდიბილდინგი და კეთილდღეობა, როგორც არასდროს. თუ გადაწყვეტთ, რომ ეს თქვენთვისაა, იყიდეთ საუკეთესოთაგან SARMs დიდი ბრიტანეთი მიმწოდებელი!