მიირთვით თქვენი გზა ექვსი პაკეტისკენ: თქვენი სხეული და სამზარეულო
გსურთ ჭამა თქვენი გზა დიდი ABS? ისე, არის კარგი და ცუდი ამბები.
დავიწყოთ პირველი ცუდი ამბებით: ვერავინ შეძლებს დაინახოს თქვენი მცდელობა ექვსკუთხა მუცლის მოკვეთა სკვატების, კარდიო, კრუნჩხვების, HIIT და ფიცრების საშუალებით, თუ ისინი დაფარულია ბრჭყალების ფენებით. ახლა ჩვენ გადავდივართ უფრო ნათელ მხარეზე - თქვენ აუცილებლად ისწავლით თუ როგორ მიიღოთ მუცლის ექვსკუთხა მუცელი მკვებავი და ჯანსაღი საკვებით.
"აბები მზადდება სამზარეულოში." დიახ, თქვენ სწორად წაიკითხეთ! ნათქვამია, რომ რასაც ჭამთ უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ვარჯიში, თუ ნამდვილად გსურთ ნახოთ ექვსკუთხა მუცლის ღრუს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სიმართლეა, ის არ არის დაასრულებს სიმართლე! ვარჯიში და კვება ერთმანეთთან ერთად მიდის, როდესაც საქმე ეხება დიდ ფიზიკას.
დავიწყოთ ექვსი პაკეტის ქანდაკების ფუნდამენტური ასპექტებით:
მუცლის ცხიმის დამიზნება
მუცლის ცხიმის დამიზნება მნიშვნელოვანია, მაგრამ ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის: ვისცერული ცხიმი or კანქვეშა ცხიმირა ორივე არსებობს სხვადასხვა მიზეზის გამო და მოითხოვს სხვადასხვა მეთოდების სწრაფად დაკარგვას.
ვისცერული ცხიმი
ვისცერული ცხიმი ეხება ცხიმს, რომელიც მდებარეობს ღრმად ტანის შიგნით. ის ძირითადად გროვდება კუჭის, ღვიძლისა და ნაწლავების გარშემო. ვისცერული ცხიმი ასევე მოიხსენიება როგორც "ღრმა მუცლის ცხიმი", რომელიც გარს აკრავს ორგანოებს და ასოცირდება ჯანმრთელობის მრავალ გართულებასთან.
სხეულის ნებისმიერი სახის ცხიმის მსგავსად, ის მცირე რაოდენობითაც ჯარიმაა. ამასთან, ის ასოცირდება ჯანმრთელობის ბევრ გართულებასთან და გადაჭარბებულმა დონემ შეიძლება დროთა განმავლობაში გაზარდოს ორგანოების დაზიანების რისკი.
ნებისმიერს შეიძლება ჰქონდეს ვისცერული ცხიმის მაღალი დონე; ის სულაც არ უკავშირდება იმას, თუ როგორ ჩნდება ვიღაცის წონა გარედან.
ისინი, ვინც უმოძრაო ცხოვრების წესს ატარებენ, ან აქვთ მაღალი მეტაბოლიზმი, მაგრამ ცუდად ჭამენ, განსაკუთრებით მიდრეკილნი არიან გახდნენ "გამხდარი ცხიმები". ანუ, მათ აქვთ BMI, რომელსაც ეწოდება ჯანსაღი და არ აქვთ ჭარბი წონა, მაგრამ მათ აქვთ ბევრი უხილავი ვისცერული ცხიმი.
"გამხდარი მსუქანი" ადამიანი ისეთივე მგრძნობიარეა ჯანმრთელობის საკითხების მიმართ, როგორც ვიღაცა უფრო დიდი ზომის, ვისცერალური ცხიმით: მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ ვერ ხედავთ მას, ეს არ ნიშნავს რომ ის იქ არ არის.
ვისცერული ცხიმი ყველაზე ხშირად აკრავს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს, როგორიცაა კუჭი, ღვიძლი, ნაღვლის ბუშტი, პანკრეასი, ნაწლავები და თირკმელები.
ვისცერული ცხიმის მოშორება
თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ ვისცერულ ცხიმს ნაკლები ნახშირწყლებისა და მეტი ბოჭკოს ჭამით. მაღალი ბოჭკოვანი საკვები შეიძლება შეიცავდეს: მთლიანი მარცვლეული და მარცვლეული; ბოლქვები, როგორიცაა ლობიო, ოსპი და წიწიბურა; თხილი; კარტოფილი ტყავით; და ხილი. ფოთლოვანი მწვანილი ასევე სავსეა ბოჭკოვანი და გაცილებით ნაკლებკალორიული და ნახშირწყლების შემცველობით, ვიდრე ზოგიერთი ეს ვარიანტი.
მარტივი გაცვლის გზით და თქვენი დიეტისადმი უფრო ყურადღებით ყოფნისას, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი გზა ექვს პაკეტში - თუმცა, რა თქმა უნდა, არსებობს სხვა მნიშვნელოვანი ფაქტორებიც.
ხარისხიანი ძილი ასევე არის ჯანსაღი ცხიმის დაკარგვის განუყოფელი ნაწილი. ვარჯიში და კვება, როგორც წესი, ყველაზე ხმამაღლა ყვირიან, როდესაც საქმე ფიტნესის რჩევას ეხება, მაგრამ თქვენი სხეულის დატენვის დრო სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.
რეგულარული, ინტენსიური ვარჯიში, რა თქმა უნდა, ვისცერული ცხიმის დაკარგვის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ნებისმიერი ვარჯიში ხელს შეუწყობს თქვენს ჯანმრთელობას, მაგრამ კარდიოზე ორიენტირებული მუშაობა ფართოდ განიხილება ყველაზე ეფექტური.
SARM– ების გამოყენება ვისცერული ცხიმის დაკარგვისთვის
ასევე არსებობს კვლევა, რომელიც ვარაუდობს, რომ SARM– ები, კერძოდ ისეთები, როგორიცაა GW-501516 და S-4, შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს ვისცერული ცხიმის შემცირებაში ჯანსაღ ცხოვრების წესთან ერთად. თუმცა, ისინი არ არიან სწრაფი გამოსავალი და ბოროტად გამოყენების შემთხვევაში კი შეიძლება უფრო მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე კარგი.
თუ თქვენ განიხილავთ SARM– ებს, თქვენ უნდა მიიღოთ წინასწარი ნებართვა სამედიცინო პროფესიონალისგანთქვენი სამედიცინო ისტორიის საფუძვლიანი შემოწმების გზით. SARM– მა შეიძლება მკვეთრად გიბიძგოთ თქვენი ფიტნეს მიზნებისკენ, მაგრამ ისინი არ არის ყველასთვის. ასევე, კანონმდებლობა SARM– ებზე განსხვავდება ქვეყნიდან ქვეყანაში - ასეც უნდა მოიქცეთ თქვენ ყოველთვის დაიცავით კანონები, სადაც ცხოვრობთ.
თუ თქვენ გადაწყვეტთ უფრო დეტალურად შეისწავლოთ SARM და მიიღოთ სრული დამტკიცება, აუცილებელია შეიძინოთ რეპუტაციის მიმწოდებლისგან. არსებობს არაკეთილსინდისიერი მომწოდებლები, რომლებიც უარს ამბობენ თავიანთი მომხმარებლების ჯანმრთელობაზე იაფ და საშიშ ნივთიერებებზე. მათზე ხელის მოხვედრა საუკეთესოდ დაგტოვებს ჯიბიდან და უარეს შემთხვევაში შეიძლება შენი სიცოცხლე დაგიჯდეს.
ის SARMs დიდი ბრიტანეთი მაღაზია არის სანდო წყარო, რომელიც ამოწმებს მათ პროდუქტებს დიდ ბრიტანეთში Bodybuilt Labs– ით.
კანქვეშა ცხიმი
მეორეს მხრივ, კანქვეშა ცხიმი გულისხმობს jiggly ცხიმს, რომელიც ჩანს კანის ქვეშ.
ვისცერული ცხიმის დაკარგვა ყველაზე მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება სხეულის მთლიან ჯანმრთელობას და ამცირებს გრძელვადიანი დაავადებების რისკს. თუმცა, კანქვეშა და ვისცერული ცხიმები იზიარებენ ბევრ ხელშემწყობ ფაქტორს - ასე რომ თქვენ შეიძლება ორივე ატაროთ.
ვინაიდან კანქვეშა ცხიმი ხილულია, თქვენ შესაძლოა ეძებთ მის დაკარგვას თქვენი ფიზიკური გარეგნობის მიზნების მისაღწევად. ეს არის ცხიმი, რომელსაც ჩვენ ვკარგავთ იმისთვის, რომ გავხდეთ და გავხდეთ, ან გავაძლიეროთ კუნთები.
თუ თქვენ ეძებთ ჭამა თქვენი გზა ექვსი პაკეტი, განიხილოს სამიზნე ორივე ვისცერული და კანქვეშა ცხიმის:
კანქვეშა ცხიმის დაკარგვა
ახლანდელ ჭკვიან სასწორებს შეუძლიათ მიუთითონ ვისცერული და კანქვეშა ცხიმის დონე. პერსონალური ჭკვიანი სასწორების ყიდვა შესაძლებელია ინტერნეტით, მაგრამ ხშირად არსებობს სხეულის შემადგენლობის სასწორი სპორტული დარბაზებსა და აფთიაქებში გამოსაყენებლად.
კანქვეშა ცხიმი საუკეთესოდ იკარგება ნახშირწყლებისა და შაქრის შემცირებით და ცილებით მდიდარი საკვებით ჩანაცვლების გზით. ამან შეიძლება გაზარდოს მეტაბოლიზმი, შეამციროს ცხიმის დაგროვება და გახადოს უფრო სავსე; ამცირებს "ცარიელ კალორიებს" მიღწევის აუცილებლობას.
კანქვეშა ცხიმის დაწვა ასევე მოითხოვს კალორიების დაწვას - ამიტომ მნიშვნელოვანია რეგულარული ვარჯიში. კარდიო, აერობული და HIIT ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია კალორიების დაწვაში.
კუნთების მასა და სხეულის საერთო სიძლიერე ასევე შეუძლია წვლილი შეიტანოს. უფრო მეტი კუნთის მქონე ადამიანებს აქვთ უფრო მაღალი მეტაბოლიზმი და წვავს მეტ კალორიას მაშინაც კი, როდესაც არ ვარჯიშობენ. სიძლიერის ვარჯიში კონკრეტულად მიზნად ისახავს კუნთების მშენებლობას, რაც კანქვეშა ცხიმის გადაადგილებისა და მისი მოშორების შესანიშნავი საშუალებაა.
კანქვეშა ცხიმის დაკარგვისთვის SARM– ების გამოყენება
ვისცერული ცხიმის მსგავსად, SARM– ებს შეუძლიათ დააჩქარონ კანქვეშა ცხიმის დაკარგვა. კიდევ ერთხელ, ეს უნდა ჩაითვალოს მხოლოდ სრული იურიდიული და სამედიცინო მხარდაჭერით - და მნიშვნელოვანია ამის გარდა გააკეთოთ საკუთარი კვლევა.
მიირთვით თქვენი გზა ექვსი პაკეტისკენ: მეტი რჩევა თქვენი დიეტის სწორად ასარჩევად
- ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტები მუცლის ღრუს განვითარებისთვის არის კუნთების მომატება და ცხიმის დაკარგვა, რაც სტიმულირდება საკმარისი ცილის ჭამით. ამისათვის თქვენ უნდა დაიწყოთ დღე ჯანსაღი პროტეინების ნაზავით, რაც ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ეს საჭმლის ჭამა და სისხლში შაქრის სტაბილურობა. ყოველდღიური ცილის შერყევა არის შესანიშნავი ვარიანტი, თუ არ მიიღებთ საკმარის პროტეინს თქვენს დიეტაში.
- ეს შეიძლება მოულოდნელი იყოს, მაგრამ ყველაზე დიდი დამნაშავე, როდესაც საქმე მუცლის ცხიმს ეხება რეალურად დამუშავებული და დახვეწილი ნახშირწყლებია. საუკეთესო გამოსავალი არის სისხლში შაქრის დონის ჯანსაღი და სტაბილური დონის შენარჩუნება.
- ამისათვის თქვენ უნდა დაიჭიროთ დაუმუშავებელი ნახშირწყლები, რომლებიც შეიცავს ბოჭკოს, როგორიცაა მარცვლეული, თხილი, ხილი და პილპილი.
- ეს არ უნდა იყოს მოსაწყენი: თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ ქონდარი ხორცი, ახალი ხილი და კენკრა, საღეჭი მთლიანი მარცვლეულის პური, შემწვარი ბოსტნეული და ხრაშუნა სალათები. ეს შეიძლება დაიშალოს ბევრად უფრო ნელა, ვიდრე მათი დამუშავებული, "ცარიელი კალორიული" კოლეგები.
უფრო მეტიც, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ჯანსაღ, უჯერი ცხიმებზე, როგორიცაა ორაგულში და ავოკადოში.
- ყოველთვის კარგი არჩევანია იოგურტისა და ფერმენტირებული საკვების ჩართვა, რომელიც შეიცავს პრობიოტიკებს თქვენს ყოველდღიურ კვებაში. ეს დახმარება მუცლის ცხიმის შემცირებაში. უფრო მეტიც, კალციუმით მდიდარი საკვების ზომიერმა რაოდენობამ, როგორიცაა რძის პროდუქტები, შეიძლება გაზარდოს მთლიანი წონის დაკლება.
- ალკოჰოლის მოხმარების შემცირება კიდევ ერთი გზაა ფორმაში და საუკეთესო ფორმაში. ეს მხოლოდ იმიტომ ხდება, რომ ალკოჰოლმა შეიძლება შეაფერხოს სხეულის უნარი შეიწოვოს, დაიჯესტი და შეინახოს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებსაც თქვენ ჭამთ. სამწუხაროდ, "ლუდის მუცლის" მიღმა არის რაღაც სიმართლე!
- ალკოჰოლი ასევე ამცირებს თქვენს ინჰიბიციებს და ასტიმულირებს თქვენს მადას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამა. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ან ორი სასმელი დროდადრო, თუ ალკოჰოლი არის ის, რასაც უბრალოდ არ გამოტოვებთ.
იცოდე შენი ბირთვი
არ შეიძლება უარვყოთ ის ფაქტი, რომ მყარი მუცლის ნაკრები არის ძლიერი ბირთვი, რომელიც ხელს უწყობს მთელი სხეულის სტაბილიზაციას. ბირთვი - ქვედა უკან, მუცლის კუნთები და მენჯი - არის კუნთების ყოვლისმომცველი სისტემა, რომელიც ეხმარება სხეულს სიარულში, დგომაში, სირბილში, ვარჯიშში და ყოველდღიური ყოველდღიური საქმიანობის შესრულებაში.
საქმე იმაშია: თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ყველა ამ კუნთზე და არა მხოლოდ მუცელზე. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ექვს პაკეტში თქვენი ვარჯიშისა და ცხოვრების წესის დახმარებით, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს ერთადერთი მიზანი. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას მხოლოდ კრიჭებზე: ფოკუსირება მოახდინეთ მთელ ბირთვზე.
თუ დაიცავთ ამ რჩევებს დიდი მუცლის ღრუსთვის, თქვენ აუცილებლად შეამჩნევთ გაუმჯობესებებს თქვენს შუა ნაწილში. იყავით ინფორმირებული და იყავით ჯანმრთელი!