როდესაც სწორად ვჭამთ და რეგულარულად ვვარჯიშობთ, ზოგჯერ ძნელია იმის გაგება, თუ რატომ ვერ ვხედავთ პროგრესს. სიმართლე ის არის, რომ ზოგჯერ ჩვენ ვცდილობთ ავუაროთ ჩვენს პროგრესს და არ დავიცვათ ვარჯიშის შემდგომი მარტივი წესები. ის, რასაც აკეთებთ ვარჯიშის შემდეგ, ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თვითონ ვარჯიში.
უნივერსალური სიმართლე ის არის, რომ ყველას გვსურს მაქსიმალურად ისარგებლოს ვარჯიშებით. თქვენი მიზანია წონაში დაკლება ან კუნთის მომატება, ჩვენ ვიცით, რომ გსურთ თქვენი მიზნის მიღწევა რაც შეიძლება სწრაფად, ამიტომ ჩვენ შევადგინეთ ვარჯიშის შემდგომი შეცდომების სია, რომელთა თავიდან აცილებაც გჭირდებათ.
რატომ არის მნიშვნელოვანი ვარჯიშის შეცდომების თავიდან აცილება?
შეცდომების დაშვება ადამიანის ბუნების ნაწილია. Არავინაა იდეალური. მრავალი მიზეზი არსებობს, რის გამოც ადამიანები ცდილობენ დაუშვან ეს ყველაზე გავრცელებული ვარჯიშების შეცდომები. უპირველეს ყოვლისა, ახალშობილებმა არ იციან როგორ აირიდონ ისინი. ისინი ან თავიანთ სავარჯიშოებს არასწორად აკეთებენ ან არასწორი თანმიმდევრობითაც კი. და მათ, სავარაუდოდ, არ იციან, როგორ იზრუნონ თავიანთ სხეულზე კარგი ვარჯიშის შემდეგ. საკმაოდ მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ უნდა ავიცილოთ სავარჯიშო ტრავმები სწორად. მაგრამ, უფრო მეტიც, გამოცდილი ადამიანები ზოგჯერ შეცდომებს უშვებენ. უფრო სწრაფად წინსვლის სურვილით, ბევრმა ადამიანმა ზედმეტად გადატვირთა სხეული. რაც გრძელვადიან პერსპექტივაში შეიძლება მათ ბევრი დაუჯდეს.
ვარჯიშის შემდგომი 7 შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც გჭირდებათ
1. რეჰიდრატაცია სპორტული სასმელებით
თუ მარკეტინგის სიურპრიზს თვლიან, ჩვენ უნდა ვსვავდით სპორტულ სასმელებს ვარჯიშების დაწყებამდე, ვარჯიშის დროს და შემდეგ, მაგრამ ისინი ხშირად სავსეა შაქრით და ჯანსაღად შორს. საშუალო სპორტული დარბაზის მსურველები მათ ნამდვილად არ სჭირდებათ. რა თქმა უნდა, ვარჯიშის შემდეგ დატენიანება ძალზედ მნიშვნელოვანია დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად. იმის ნაცვლად, რომ რეჰიდრატირდეთ "სპორტული" სასმელებით, დალიეთ წყალი. შეგიძლიათ გამოთვალოთ რამდენი ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ დღეში, თქვენი წონის კილოგრამებზე გამრავლებით 0.03.
მაგალითად, თუ 60 კგ წონა გაქვთ, დღეში დაახლოებით ორი ლიტრი უნდა დალიოთ.
2. საკმარისი ძილი არ არის
აუცილებელია დაძინება საღამოს 10 საათამდე, რადგან ეს მაშინ ხდება, როდესაც თქვენი სხეული კონცენტრირებულია სხეულის აღდგენაზე. თქვენ ასევე უნდა მიმართოთ ღამით მინიმუმ რვა საათს, რადგან სხეული აქცენტს აკეთებს ფსიქოლოგიურ რეაბილიტაციაზე დილის 2 საათიდან დილის 6 საათამდე. თუ დაღლილი ხართ, შეუძლებელია ჭეშმარიტად საოცარი ვარჯიში. და თუ დაიღალეთ, ძალიან მარტივია არასწორი ტიპის საკვების მიღება. ასე რომ, დროულად დაიძინე.
3. საკმარისი ცილის არ ჭამა
როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენ არსებითად არღვევთ თქვენს კუნთებს, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია მათი მეტი აღება ცილის აღდგენის შემდეგ. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ცილის მიღება ხელს უწყობს კუნთების მასისა და სიმტკიცის გაზრდას - ის გრძნობთ თავს სისავსეს.
4. დაბალ ცხიმიანი ან დიეტური კერძების არჩევა
დაბალ ცხიმიანი ალტერნატივები ხშირად შეფუთულია შაქრით, გემოვნების გასაუმჯობესებლად, რაც ნიშნავს, რომ კვება, რომელიც დიეტის ან დაბალი ცხიმის სახით იყიდება, შეიძლება საზიანო გავლენა მოახდინოს თქვენს წონის დაკლებაზე. ამის ნაცვლად, უნდა წაიკითხოთ თქვენი საკვების ეტიკეტები და ისაუბროთ დიეტოლოგთან, რათა უკეთ გაიგოთ, როგორ მიიღოთ დაბალანსებული დიეტა ვარჯიშის დროს.
5. საკვები დანამატების მიღება საკვების ნაცვლად
მიუხედავად ამისა, სპეციფიკური სამედიცინო პირობების მქონე ზოგიერთ ადამიანს უშუალოდ ვარჯიშის შემდეგ დასჭირდება დამატებების მიღება. ეს დანამატები არ არის ჩანაცვლება რეალური საკვებისთვის. დამატებებმა ისინი უნდა მიიღონ დაბალანსებული ვარჯიშის შემდეგ.
6. მასშტაბის რიცხვის დაკვირვება
ნებისმიერი პირადი ტრენერი ან ფიტნეს ექსპერტი გეტყვით, რომ სასწორის ნომერი ყოველთვის არ არის წონის დაკლების ზუსტი გამოსახვა. კუნთი იწონის ცხიმზე მეტს, ამიტომ მასშტაბის ნომრის შეპყრობის ნაცვლად, უნდა შეაფასოთ თქვენი პროგრესი საზომი ლენტის გამოყენებით, რათა ფოკუსირება მოახდინოთ ცვალებად სხეულის ფორმაზე და არა წონაზე.
7. გადაწვა კალორიების დაწვა
ბევრი ადამიანი ზედმეტად აფასებს მათ მიერ დამწვარი კალორიების რაოდენობას სავარჯიშო დარბაზში და გარკვეულწილად გააუქმებს მათ შრომას, რაც მათ გაიღეს, ამის შემდეგ არაჯანსაღი კვება მიიღეს. სამწუხაროდ, ვარჯიში ჯადოსნურად ვერ ახდენს მეტაბოლიზმის დატვირთვას. წონაში დაკლების ერთადერთი გზაა კალორიების დეფიციტი. კალორიების დეფიციტი ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იწვათ უფრო მეტი კალორია ვიდრე მოიხმართ. ეს განსხვავდება ადამიანისგან განსხვავებით და მაშინაც კი, თუ თქვენ ჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ, ზედმეტი მოხმარება ხელს შეგიშლით წონის დაკარგვაში. გირჩევთ, დიეტოლოგს ესაუბროთ იმაზე, თუ რამდენი კალორია უნდა მიიღოთ თქვენი წონის დაკლების მიზნის მისაღწევად.
დასკვნა
რამდენჯერმე დაუშვით ვარჯიშის შემდგომი შეცდომა? აი, თქვენთვის არის კარგი სიახლე: თქვენ შეგიძლიათ ელით უკეთეს გამოჯანმრთელებას, უფრო სწრაფ პროგრესს და მეტ სიამოვნებას თქვენი ვარჯიშებისგან, მას შემდეგ რაც შეასწორებთ ვარჯიშის შემდგომ რეჟიმს!
თუ თქვენ ხართ ბოდიბილდერი და ეძებთ თქვენი შედეგების მაქსიმალურად გაზრდას, გადახედეთ ამ ბლოგს კუნთების მშენებლობის ტოპ 15 რჩევა.