მიზნის დაყენება არის ერთ – ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც სპორტდარბაზის მომხმარებლებს უმარტივდებათ პირად მწვრთნელთან ან ფიტნეს მწვრთნელთან მუშაობა - შეიძლება ძნელი იყოს იცოდეთ თქვენი შეზღუდვები ფიტნეს მიზნებზე მისვლისას. SMART ფიტნეს მიზნების დაყენება შეიძლება ძალიან დამაბნეველი და დამაჯერებელი იყოს, თუ არ იცით სად უნდა დაიწყოთ, და ეს არც ისე ადვილია, როგორც იმის თქმა, რომ გსურთ მარათონის გაშვება ან მყარი აბსორბციის მიღება.
რა არის SMART ფიტნეს მიზანი?
SMART მიზნები არის უმარტივესი გზა, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მიზნები მიღწევადია და ავსებს თქვენს გრძელვადიან ფიტნეს მოგზაურობას. თქვენ თვითონ აპირებთ მიზნების დასახვას, თუ პირადი ტრენერი ხართ, რომელიც ეხმარება კლიენტს, SMART ფიტნეს მიზნების დასახვის უზრუნველყოფა ნიშნავს, რომ რეალისტური, მისაღწევი მიზნები გაქვთ დასახული. ფიტნეს მიზნების დასახვა არამარტო ინარჩუნებთ მოტივაციას, არამედ აუცილებელია წინსვლისა და გაუმჯობესებისთვის.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ SMART მიზნის შაბლონი თქვენს კარიერასთან, ჰობასთან ერთად ან თუნდაც საკუთარი თავი უფრო პოზიტიური აზროვნებისკენ მიბიძგოთ. SMART მიზნის ამ მაგალითში განვიხილავთ ფიტნესთან დაკავშირებულ მიზნებს.
პირველ რიგში, როდესაც ვამბობთ SMART ფიტნესის მიზნებს, რას ვგულისხმობთ? SMART აბრევიატურა არის:
სპეციფიკური - გაამარტივეთ თქვენი ფიტნეს მიზანი.
ზოგადი მიზანი ხშირად ძალიან ფართოა და ეს მას შეუძლებელს ხდის. იყავით კონკრეტული და თქვენი მიზნების მართვა უფრო ადვილი იქნება. მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ გაზარდოთ წონა, რომელიც აწიოკებთ, თქვენი მიზანი შეიძლება იყოს "მე უფრო მეტ წონას ავწევ."
გაზომვადი - მიზანი "უფრო მეტად ჩაქრობა" არ არის საკმარისი.
როგორ დააკვირდებით თქვენს პროგრესს და როგორ გაიგებთ, როდის მიაღწევთ თქვენს მიზანს? თქვენი მიზნის გაზომვა ნიშნავს რიცხვის დამატებას. თქვენი მიზანი შეიძლება იყოს: ”მე 100 კგ-ს გადავაგდებ”.
მისაღწევი - თითო ნაბიჯი!
კარგია 'ვარსკვლავებისთვის სროლა', მაგრამ ძალიან ექსტრემალური ნუ იქნები. ანალოგიურად, მიზანი, რომელიც ძალიან ადვილია, ასევე არ არის ძალიან მოტივაციური. თუ დახმარება გჭირდებათ თუ რა არის თქვენთვის ხელმისაწვდომი, დაუკავშირდით პირად მწვრთნელს ან მწვრთნელს. მაგალითად, თუ მანამდე ჩასაქრობი ჯერ არ გაგიკეთებიათ, შეუძლებელია 100 კგ აწევა და აწევა, პირველ რიგში დაიწყე წონის მომატება ყოველ კვირას 5 კგ-ით და საბოლოოდ შეასრულებ შენს მიზანს.
შესაბამისი - დასახეთ მიზნები, რომლებიც მხოლოდ თქვენთვისაა.
ჭკვიანი მიზნები შექმნილია იმისთვის, რომ წნევა მოიხსნას, მიუხედავად იმისა, რომ კვლავ გიბიძგებს მოტივაციას, ამიტომ არ დაისახეთ მიზანი, რომლის განხორციელებისას სხვისი ზეწოლა ხდება. დარწმუნდით, რომ თქვენი გეგმა შეესაბამება თქვენს პროგრესს.
დროში შეზღუდული - ჩართეთ დასასრული წერტილი.
იმის ცოდნა, რომ გაქვთ ვადა, გიბიძგებთ დაწყებისკენ. დაიწყეთ წონის აწევა და გაზრდა დღითიდღე. თქვენ შეამჩნევთ, როგორ იმატებს კუნთი და საბოლოოდ, შეძლებთ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს!
4 რჩევა ჭკვიანი ფიტნეს მიზნების დასახვისთვის
ნუ დაისახავთ ძალიან ბევრ მიზანს
ბევრი ადამიანი ხვდება ხაფანგში, რომ გამოიყენოს ახალი წელი, ახალი თვე, ახალი კვირა, როგორც მათი ცხოვრების წესის სრული განახლების გზა. მათ სურთ წონაში დაკლება, ნაყარი, შაქრის ამოჭრა, ვარჯიში კვირაში ხუთჯერ და ეს სია გრძელდება. როდესაც ზედმეტად ბევრ მიზანს ისახავ, შეუძლებელია ყველას ამახვილო ყურადღება; ამიტომაც არის, რომ ასე ადვილია ხალხი უნივერსალიდან. იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ მრავალ მიზანს შორის, მთელი ძალისხმევა უნდა მიაქციოთ მიზნებს, რომელთა ყველაზე მეტად მიღწევა გსურთ.
აღწერეთ თქვენი მიზნები
SMART ფიტნეს მიზნების დასახვის კიდევ ერთი რჩევაა მათი ჩამოწერა. თქვენი მიზნის ქაღალდზე ხელშესახები ფორმით დაწერა მას მუდმივ ხასიათს ატარებს. უმჯობესი იქნება, თუ ამ ფურცლის ფურცელს განათავსებთ ისეთ ადგილას, სადაც ნახავთ და ის გაგახსენებთ სად გსურთ იყოთ.
სამოქმედო გეგმის შექმნა
თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დააყენოთ SMART ფიტნეს მიზნები, მაშინ დაწერეთ სამოქმედო გეგმა, მათ შორის თქვენი SMART სახელმძღვანელო მითითებები, ვადები და მცირე ზომის გაზომვადი მიზნები საერთო გეგმის ფარგლებში. ეს არა მხოლოდ მიმართულებას მოგცემთ, არამედ გეგმასაც უნდა მიჰყვეთ. არა მხოლოდ ეს, არამედ ეს იქნება წამახალისებელი იმისთვის, რომ შეძლოთ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს და გააკონტროლოთ თქვენი მოძრაობა.
რეგულარულად შეაფასეთ თქვენი პროგრესი
ნებისმიერი მიზნის მისაღწევად, აუცილებელია თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს. შეიძლება მოქნილობა დაგჭირდეთ - შეიძლება მოგიწიოთ თქვენი ამბიციების გადახედვა, თუ ფიტნესის დაქვეითებას წააწყდებით. იპოვნეთ გზა, რომ დააკვირდეთ თქვენს ფიტნესს, რომ დაინახოთ თქვენი წინსვლა და შეინარჩუნოთ მოტივაცია, სანამ მუშაობთ თქვენი მიზნისკენ. თუ გსურთ გქონდეთ რეგულარული ჯილდოები და შეხსენებები, სცადეთ გამოიყენოთ ფიტნეს ტრეკერი ვარჯიშების ჩასაწერად და თქვენი ყოველდღიური მოძრაობის მიზნების დასახვისთვის.
დასკვნა
საკუთარი თავის უფრო fitter, ძლიერი და ჯანმრთელი ვერსია იწყება SMART– ით. გადაწყვიტეთ რისი მიღწევა გსურთ, რა ვადებში და ამ ფაქტორებისთვის დაისახეთ შესაბამისი ფიტნეს მიზნები. ყველაზე მნიშვნელოვანია მასთან შესაბამისობა და საბოლოოდ, თქვენი ძალისხმევის ჯილდოს მიიღებთ.
როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ფიტნეს მიზანი, თქვენ უფრო მეტად მიაღწევთ მას, თუ სერიოზულ SMART მიზნებს დაისახავთ. თქვენი ფიტნესის ძალისხმევის დამატება დამატებების მიღებასთან ერთად მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენს შედეგებს.
გინდა იყოთ პროფესიონალი ბოდიბილდერი ან მარათონის მორბენალი, თქვენ სავარაუდოდ დაგჭირდებათ დამატებების მიღება, თქვენთვის სასურველ შედეგებზე გამოსასვლელად. ამდენი სახის დანამატის საშუალებით, უმჯობესია მომხმარებლებმა იცოდნენ საუკეთესო ტიპების მიღება და მათი უსაფრთხოდ მიღება. შეიტყვეთ მეტი ინფორმაცია სხვადასხვა სახის დანამატების შესახებ აქ.
ეძებთ დამატებებს და SARMs? ჩვენ მათ ორივეს ვყიდით! თუ დიდ ბრიტანეთში ხართ, დღეს იყიდეთ ჩვენთან მაღაზია!