როცა საქმე ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობას ეხება აშვაგანდას სარგებელი, სია ერთი შეხედვით უსასრულოა. თქვენი ენერგიის დონის ამაღლებიდან დაწყებული რელაქსაციისთვის და სტრესის შემცირებამდე, ადამიანები ასობით წლის განმავლობაში იყენებდნენ აშვაგანდას, როგორც მცენარეულ სამკურნალო საშუალებას. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ეს ადაპტოგენური ბალახი დღეს სულ უფრო პოპულარული ხდება.
მაგრამ ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გათვალისწინებით, მნიშვნელოვანია იყოთ განათლებული იმის შესახებ, თუ რას მოიხმართ - სწორედ ამიტომ შევქმენით ეს სახელმძღვანელო.
რა არის აშვაგანდა?
სანამ მის მრავალ სარგებელს შევეხებით, ჯერ განვიხილოთ რა არის აშვაგანდა და როგორ მუშაობს იგი. აშვაგანდა (ან Withania Somnifera) არის ადაპტოგენური ბალახი, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს ფიზიკური და გონებრივი სტრესის მართვაში. მას საუკუნეების განმავლობაში იყენებდნენ ტრადიციულ ინდურ მედიცინაში და შეიძლება მოიძებნოს ფესვის ექსტრაქტის ან ფხვნილის სახით.
აქტიური კომპონენტები Ashwagandha ცნობილია როგორც withanolides, რომლებსაც აქვთ ანტიმიკრობული და ანტიოქსიდანტური თვისებები, რაც ხელს უწყობს უჯრედების დაცვას თავისუფალი რადიკალების მიერ გამოწვეული დაზიანებისგან. ამიტომ აშვაგანდა გამოიყენებოდა ანთების შესამცირებლად და იმუნიტეტის გასაძლიერებლად.
გარდა ამისა, კვლევა ვარაუდობს, რომ აშვაგანდას შეუძლია დაეხმაროს შფოთვისა და სტრესის შემცირებას, კოგნიტური მუშაობის გაუმჯობესებას და დადებითად იმოქმედოს ჩვენს ჰორმონებზე. მისი დამამშვიდებელი ეფექტის წყალობით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც ძილის საშუალება.
ახლა, როდესაც თქვენ იცით, რა არის აშვაგანდა, მოდით გადავხედოთ ჯანმრთელობის პოტენციურ სარგებელს, რომელიც მას შეუძლია.
აშვაგანდას ჯანმრთელობის სარგებელი
ის პოტენციური ჯანმრთელობის სარგებელი აშვაგანდასთან ასოცირებული მრავალრიცხოვანია - ენერგიის დონის ამაღლებიდან დაწყებული რელაქსაციის დახმარებამდე. აქ მოცემულია მხოლოდ რამდენიმე გზა, თუ როგორ შეუძლია ამ ადაპტოგენურმა ბალახმა თქვენი ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო იყოს:
- შეუძლია შეამციროს სტრესი და შფოთვა: კვლევებმა აჩვენა, რომ აშვაგანდა ხელს უწყობს კორტიზოლის დონის შემცირებას, ამცირებს სტრესისა და შფოთვის გრძნობას.
- შეიძლება დაეხმაროს კოგნიტური მუშაობის გაუმჯობესებას: აშვაგანდას შეუძლია შეამციროს ტვინის ნისლი და გაზარდოს ფოკუსირება, რაც საშუალებას მოგცემთ იფიქროთ უფრო მკაფიოდ.
- შეიძლება გააუმჯობესოს ენერგიის საერთო დონე: კვლევები ვარაუდობენ, რომ აშვაგანდას შეუძლია ენერგიის დონის ამაღლება სიფხიზლის გაუმჯობესებით და დაღლილობის შემცირებით.
- შეიძლება დაეხმაროს დასვენებას: ბევრი ადამიანი მიიჩნევს, რომ აშვაგანდას გამოყენება ეხმარება მათ დაისვენონ და უკეთესად დაიძინონ, მისი დამამშვიდებელი ეფექტის წყალობით.
- შეიძლება გააუმჯობესოს იმუნიტეტი: აშვაგანდა ცნობილია თავისი ანტიოქსიდანტური თვისებებით, რომელსაც შეუძლია დაიცვას ორგანიზმი თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან და გააძლიეროს იმუნური სისტემა.
- შეუძლია გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება: კვლევები ვარაუდობენ, რომ აშვაგანდას შეუძლია ხელი შეუწყოს სპორტსმენის გაუმჯობესებას ძალისა და გამძლეობის გაზრდით.
აშვაგანდას გვერდითი მოვლენები
მიუხედავად იმისა, რომ აშვაგანდა ზოგადად უსაფრთხოდ ითვლება ადამიანების უმეტესობისთვის, შეიძლება არსებობდეს გარკვეული პოტენციური გვერდითი მოვლენები. მაგალითად, აშვაგანდას დიდმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა ან კუჭის აშლილობა და შეიძლება ურთიერთქმედება გარკვეულ მედიკამენტებთან, როგორიცაა სისხლის გამათხელებლები. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს ნაწლავის ლორწოვანი გარსის გაღიზიანება.
როგორ გამოვიყენოთ აშვაგანდა
რაც შეეხება აშვაგანდას გამოყენებას, ვარიანტები გაუთავებელია! არის რაღაც ყველასთვის, კაფსულებიდან და ფხვნილიდან დაწყებული ნაყენებითა და ჩაით დამთავრებული. აქ არის რამდენიმე ჩვენი საყვარელი გზა აშვაგანდას გამოყენებისთვის:
- კაფსულები/ფხვნილი: აშვაგანდას კაფსულის ან ფხვნილის სახით მიღება არის ამ ადაპტოგენური ბალახის გამოყენების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გზა. მაქსიმალური სარგებლობისთვის შეგიძლიათ მიიღოთ ის დღეში ერთხელ.
- ნაყენი: თუ აშვაგანდას გემო არ მოგწონთ, ნაყენი შესანიშნავი ვარიანტია. მისი მიღება შესაძლებელია პირდაპირ ბოთლიდან ან დაემატოს სასმელს მარტივი მოხმარებისთვის.
- ჩაი: მათთვის, ვინც უპირატესობას ანიჭებს მწვანილს თხევადი სახით, რატომ არ სცადოთ აშვაგანდას ჩაი? 2-3 ჩაის კოვზი ფხვნილი დაასხით ცხელ წყალში 5-10 წუთის განმავლობაში და მიირთვით!
- რეცეპტები: შეგიძლიათ იყოთ შემოქმედებითი აშვაგანდას გამოყენებით რეცეპტებში, როგორიცაა სმუზი, ენერგეტიკული ბარები და ნაყინიც კი. იყავით შემოქმედებითი და გამოიკვლიეთ ახალი გზები ამ ადაპტოგენური ბალახის თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვისთვის!
განათავსეთ თქვენი საუკეთესო ფესვი წინ
აშვაგანდა მნიშვნელოვანი ბალახია აიურვედულ მედიცინაში და აქვს მთელი რიგი ჯანმრთელობის სარგებელი. თუ თქვენ ეძებთ ბუნებრივ გზას თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ეს ბალახი შესაძლოა თქვენთვის კარგი ვარიანტი იყოს.
აქ SARMs Store დიდი ბრიტანეთი ჩვენ ვამაყობთ მაღალი ხარისხის დანამატების მოპოვებით, რათა გქონდეთ სტრესისგან თავისუფალი გამოცდილება.
ხშირად პასუხები კითხვები
ახლა, როდესაც ჩვენ გავაშუქეთ ყველაფერი აშვაგანდა, მოდით გადავხედოთ ზოგიერთ კითხვას, რომელსაც ხშირად ვსვამთ:
როდის უნდა მივიღო აშვაგანდა?
უმჯობესია აშვაგანდას მიღება უზმოზე, მაგალითად, დილით ან ძილის წინ. ეს უზრუნველყოფს, რომ ის სწრაფად და ეფექტურად შეიწოვება თქვენს ორგანიზმში.
ვინ არ უნდა მიიღოს აშვაგანდა?
ორსული ან მეძუძური, ვინც ღებულობს სისხლის გამათხელებელ საშუალებებს და ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების მქონეებს აშვაგანდას მიღებამდე უნდა მიმართონ ექიმს.
რა არის აშვაგანდას რეკომენდებული დოზა?
ექსპერტების უმეტესობა ვარაუდობს, რომ მოზრდილებისთვის ოპტიმალური დოზაა 500-1000 მგ დღეში, თქვენი მოსალოდნელი შედეგის მიხედვით.
არის აშვაგანდა უსაფრთხო გრძელვადიანი გამოყენებისთვის?
დიახ, აშვაგანდა უსაფრთხოა, როდესაც მიიღება რეკომენდებული დოზებით რამდენიმე კვირის ან თვის განმავლობაში. თუმცა, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები, თუ გეგმავთ აშვაგანდას ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში მიღებას.
რა ხდება, როდესაც ყოველდღიურად იღებთ აშვაგანდას?
ყოველდღიურად მიღებისას აშვაგანდა შეიძლება დაეხმაროს სტრესისა და შფოთვის შემცირებას, იმუნიტეტის ამაღლებას, კოგნიტური ფუნქციის გაუმჯობესებას და ენერგიის დონის ამაღლებას. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თითოეული ადამიანის სხეული განსხვავებულია და ინდივიდუალური შედეგები შეიძლება განსხვავდებოდეს.
შეიძლება აშვაგანდამ გამოიწვიოს მეტი შფოთვა?
არა, ითვლება, რომ აშვაგანდა ხელს უწყობს სტრესისა და შფოთვის შემცირებას. უმჯობესია მიმართოთ ექიმს, თუ გაწუხებთ პოტენციური გვერდითი მოვლენები.
შეიძლება აშვაგანდამ გამოიწვიოს წონის მომატება?
არა, აშვაგანდა არ არის ცნობილი, რომ იწვევს წონის მატებას. ამის ნაცვლად, ითვლება, რომ მას აქვს რბილი თერმოგენული ეფექტი, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს მეტაბოლიზმის გაძლიერებას და წონის დაკლების მხარდაჭერას. ამის თქმით, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველა დიეტური დანამატი უნდა იყოს შერწყმული ჯანსაღ დიეტასთან და ვარჯიშთან.
შეუძლია თუ არა აშვაგანდას შეცვალოს თქვენი ჰორმონები?
არა, აშვაგანდა არ არის ცნობილი, რომ ცვლის ჰორმონებს. თუმცა, ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს ჰორმონების წარმოების ნორმალიზებას და შეამციროს სტრესი და შფოთვა, რამაც შეიძლება დადებითად იმოქმედოს ჰორმონებზე - როგორც ყოველთვის, საუკეთესოა ექიმთან საუბარი ნებისმიერი დიეტური დანამატის მიღებამდე.