Sarms guide sarmsstore

კუნთების აწყობისა და წონის მომატების საბოლოო სახელმძღვანელო ნაწილი 2

თუ გსურთ მოიპოვოთ ხარისხიანი კუნთოვანი მასა და გახდეთ დიდი ბოდიბილდინგის სამყაროში, ალბათ გაინტერესებთ, რომელია საუკეთესო საკვები დანამატის მიღება. აბსოლუტურად არ უარყოფს იმ ფაქტს, რომ არსებობს უამრავი წინააღმდეგობრივი მოსაზრება წონის მომატების შესახებ. თქვენ საბოლოოდ აკეთებთ საქმეს, ელოდებათ გარკვეული დრო და საბოლოოდ უარს ამბობთ მასზე, რადგან შედეგები უბრალოდ არასდროს ხდება.

გარწმუნებთ, რომ კუნთების მშვენიერ მიღწევებს განიცდით და ეს ძალიან სწრაფად და უსაფრთხოდ თუ გაითვალისწინებთ ამ ინფორმაციის ინფორმაციის მეცნიერულ შემოთავაზებებს და რჩევებს.

საუკეთესო წონის მომატება საკვები

მიუხედავად იმისა, რომ დიდი მოცულობით ხარ, ნამდვილად მნიშვნელოვანია ჯანმრთელი კვება. მხოლოდ სახალისოა იმის დადგენა, რომ ბოდიბილდერების საკმაოდ დიდ უმრავლესობას წონის მომატების ფხვნილები და სწრაფად კარგი აქვთ, როდესაც ისინი დიდ ნაწილს იწყებენ, რათა უფრო მეტი კალორია შეიტანონ თავიანთ სისტემაში. ისინი, ალბათ, ფიქრობენ, რომ ეს მიდგომა ნებისმიერ შემთხვევაში იმუშავებს, რადგან წონის მომატება საბოლოოდ ეხება კალორიების რაოდენობას, რომელსაც ისინი ჭამენ. მართლა?

თავი დაანებეთ ხუმრობას - ეს უკიდურესად არაჯანსაღი პრაქტიკაა! საბოლოოდ, ასეთი მიდგომის დაცვა გამოიწვევს გულსისხლძარღვთა დაავადებებს და ჯანმრთელობის სხვა გართულებებს. უფრო მეტიც, თქვენ კუჭის მიღების რისკის წინაშე დგახართ bloating და გიყვართ სახელურები ამ დიეტის გეგმის დაცვით და ამან შეიძლება მთლიანად დაანგრიოს თქვენი ფიზიკური გარეგნობა.

გახსოვდეთ, შეწვის საუკეთესო მეთოდი სწორი კვების ჭამაზე ფოკუსირებაა - მაღალკალორიული საკვების მიღება, რომელიც ერთდროულად ჯანსაღი და ბუნებრივია. საუკეთესო ის არის, რომ ბევრი ჯანსაღი ვარიანტია ასარჩევად. ბოდიბილდერებისათვის, საკვების საუკეთესო ფორმა წონის მომატებისთვის, უდავოდ ნახშირწყლებია. ეს უბრალოდ იმიტომ ხდება, რომ ნახშირწყლებს ბევრი კალორია აქვთ და ისინი უამრავ ძალასა და ენერგიას გთავაზობენ, რათა თქვენს ნამდვილ პოტენციალს სავარჯიშო დარბაზში მიაღწიოთ.

როდესაც ამყარებთ, ნახშირწყლების საუკეთესო მკვებავი საკვებია თქვენთვის:

  • წიწიბურა
  • ლობიო, პარკოსნები და სხვა მცენარეული ცილები
  • სიმინდი, კარტოფილი და სახამებელი ბოსტნეული
  • მთელი ხილი და ხილის წვენი
  • რძე და იოგურტი
  • კინოა, ბანანი, მოცვი და შვრია

ეს საკვები პროდუქტები არა მხოლოდ მდიდარია კალორიებით, არამედ შეიცავს უამრავ ჯანმრთელ საკვებ ნივთიერებას. ყველაზე კარგი ის არის, რომ ამ ჯანმრთელი ნახშირწყლების მიღებისას არ შეგექმნებოდა შებერილობა. საქმე იმაშია, რომ - უნდა გაიწმინდოთ დიეტა სისხლძარღვების გასაუმჯობესებლად. ამის გაკეთების შემდეგ, ვენები იხსნება და კუნთები უფრო სავსე ჩანს.

ჭამე, ივარჯიშე და იძინე

ეწვიეთ ამ სამყაროს ნებისმიერ სავარჯიშო დარბაზს და ჰკითხეთ წარმატებულ ბოდიბილდეერს, რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც მათი ცხოვრების სტილს წარმოადგენს და იგივე პასუხს მიიღებთ: "კარგად იკვებეთ, კარგად ივარჯიშეთ და კარგად იძინეთ"ეს საუკუნეების განმავლობაში იყო ჯადოსნური ფორმულა, ის ახლაც არის და ასე იქნება ყოველთვის! თუ ამ სამიდან რომელიმე უგულებელყოფთ, ყოველთვის იმედგაცრუებული დარჩებით თქვენი ვარჯიშებით.

საერთო ჯამში, თქვენ უნდა გქონდეთ სწორი დიეტის სტრატეგია და შეავსოთ ის საუკეთესო ვარჯიშებით და საკმარისი ძილით, რომ სხეულმა დაისვენოს და გაიზარდოს. გახსოვდეთ, დასვენებისას ადამიანის სხეული და კუნთები იზრდება. ეს არის დასვენების ფაზაში, რომ თქვენი სხეული სარგებლობს ტესტოსტერონისა და ზრდის ჰორმონის გამოყოფით. ინტენსიური ვარჯიშები კუნთოვანი ქსოვილის დაშლისთვის არის. თქვენი დიეტა წარმოადგენს საწვავს, რომელიც უზრუნველყოფს კუნთის საკვებს საკვებ ნივთიერებებს, რათა მათ უფრო და უფრო გაზარდონ და ეს პროცესი ხდება, სანამ ისვენებთ.

მრავალ სახსრების მოძრაობები

აქ ძალიან მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ხაზგასმით უნდა აღინიშნოთ ძალის გაზრდა მრავალ სახსრების მოძრაობებზე. ეს არის რთული სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს სხვადასხვა კუნთებს ერთდროულად და ეხმარება სხეულს, როგორც ერთ ერთეულს. ამისათვის იდეალური ყურადღება უნდა მიაქციოთ საჯდომებს, სამხედრო პრესას, სკამზე დაჭერას, ჩამორთმევას და შტანგის რიგებს. აზრი აქვს მათზე კონცენტრირებას, ვიდრე იზოლაციის სავარჯიშოებზე.

ამასთან, ეს არანაირად არ მიანიშნებს იმაზე, რომ საერთოდ არ უნდა ჩაატაროთ იზოლაციური ვარჯიშები. სინამდვილეში, ვარჯიშებს უნდა დაამატოთ მეტი იზოლირებული სავარჯიშოები, როდესაც ტრენინგის მოცულობას გაზრდით. მაგრამ თქვენი ყველა ტრენინგის ძირითადი ნაწილი უნდა შეიცავდეს მინიმუმ ერთ რთულ სავარჯიშოს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაამატოთ ზოგიერთი ფეხის დაგრძელება, ბოჭკოვანი ხვრელები, ნებისმიერი სხვა სახის იზოლაციური სავარჯიშო, რომელიც მოგწონთ deadlift ან squats. ანალოგიურად, ფეხების ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ დაამატოთ deadlift ან squats ან ნებისმიერი სხვა ფორმის იზოლაციური ვარჯიში.

საუკეთესო დაუფასოებელი SARM

თქვენთვის ძალზე მნიშვნელოვანია, აირჩიოთ სხვა არაფერი, თუ არა საუკეთესო საკვები დანამატებისა და მასალების ციკლის პროდუქტების სამყაროში, სწორად შეფუთვაზე.

ამისათვის შეგიძლიათ ენდოთ ანდროგენული რეცეპტორების მოდულატორები(SARMs) როგორიცაა Ostarine, ხალხში ცნობილია როგორც MK-2866, რომელიც ძალზე წარმატებულია კუნთის ხარისხის შესაქმნელად და ჯიუტი მუცლის დაკარგვისა და ვისცერული ცხიმი. არამარტო ეს, ოსტარინი ქმნის ჯანმრთელ რეაქციას ძვლებში, მყესებსა და ლიგნებში. თქვენ შეგიძლიათ ველით 15 ფუნტს. სუფთა და სუფთა კუნთების მოგება წყლის შეკავების გარეშე. უმჯობესია წინა დატვირთვა გამოიყენოთ 50 პროცენტით ოსტარინის რეკომენდებული დოზა (25 მგ ყოველდღე) პირველი კვირის განმავლობაში და შემდეგ თანდათან იზრდება დოზები ათიდან თოთხმეტი კვირის განმავლობაში.

ლიგანდროლი (ასევე ცნობილი როგორც Anabolicum და LGD-4033) არის კიდევ ერთი მშვენიერი მოცულობითი ციკლი SARM, რომელიც გთავაზობთ საოცარ სარგებელს. LGD-4033 ცნობილია, რომ უზრუნველყოფს უფრო სწრაფ და უკეთეს შედეგებს, ვიდრე სხვა SARM- ები, როგორიცაა Ostarine. ლიგანდროლი ყველაზე უკეთ ცნობილია კუნთების მასის დონის გაუმჯობესებით, ცილების სინთეზით, აზოტის შეკავებით, გლიკოგენის შენახვით და სისხლის მიმოქცევით.

ამ უპირატესობებით, თქვენ ნამდვილად მოელით კუნთების საოცარი დეფინიციისა და მყარი კუნთების მასისა და კუნთების ზომის მიღწევებით LG-4033– ის მხოლოდ რვა – თორმეტი კვირის განმავლობაში. ანაბოლიკუმი ასევე სასარგებლოა კარდიო სესიებისა და ინტენსიური ვარჯიშების შედეგად მიღებული შედეგების მისაღებად, რაც მომხმარებლებს საშუალებას აძლევს, დაუპირისპირდნენ თავიანთი კუნთების ძალასა და სისწრაფეს.

ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მოცულობითი ციკლის SARM, ნუტრაბოლი (ასევე ცნობილი როგორც MK-677 და Ibutamoren) შესანიშნავი ვარიანტია ინსულინის სეკრეციის მომატების გასაზრდელად, როგორიცაა ზრდის ფაქტორი -1 და ზრდის ჰორმონი სხეულში. ეს SARM ასევე სასარგებლოა გამოხატული კუნთოვანი მასისა და ძალაუფლების მომატებისთვის, სულ მცირე, რვა თორმეტი კვირის განმავლობაში. შეიძინეთ Nutrabol ახლავე! მიიღეთ საუკეთესო SARM ბოდიბილდინგის სამყაროში ყველაზე რეიტინგულიდან SARMs დიდი ბრიტანეთიმაღაზია - SARMs მაღაზია.

RAD-140, ან Testolone, ეს არის SARM- ის გამაყუჩებელი ციკლი, რომელიც უკავშირდება ანდროგენების რეცეპტორებს დადებითად აისახება მათ პოტენციალზე, რომ გაზარდონ ძალა და გააძლიერონ კუნთების ზრდა. უაღრესად პოპულარულია სპორტსმენებისა და ბოდიბილდერების მიერ, ტესტოლონი მეორე ადგილზეა, რადგან მნიშვნელოვნად განიცდის ტესტოსტერონის დაბალი დონის მქონე მამაკაცებს. RAD-140 აჩვენებს ეფექტურობას სექსუალური და ფიზიკური მაჩვენებლების გაუმჯობესებისა და შენარჩუნების მიზნით. გარდა ამ უპირატესობებისა, ტესტოლონი ასევე სასარგებლოა გამძლეობის, გამძლეობისა და სიჩქარის გასაუმჯობესებლად მაღალი ინტენსივობის ძალის ვარჯიშის, კარდიო სესიის, ინტერვალური ვარჯიშის და ბოდიბილდინგის ინტენსიური ვარჯიშის დროს.

ACP-105, ნაწილობრივი აგონისტი, ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული bulking ციკლი SARM- ია, კუნთების აღდგენის, კუნთების მასის, გამძლეობის და ინტენსიური ვარჯიშების დონის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესების სტიმულირებისთვის. ამ შერჩევითი ანდროგენების რეცეპტორების მოდულატორი ხშირად გამოიყენება მაღალი ინტენსივობის სასწავლო პლატოების გასატეხად. პროჰორმონებისა და ანაბოლური ანდროგენული სტეროიდების შესანიშნავი ალტერნატივა, ACP-105 მუშაობს პირველივე დოზირებიდან და კარგად არის ცნობილი ფიტნესისა და ბოდიბილდინგის სამყაროში, კუნთის მასის სუფთა, სუფთა და ხარისხიანი მიღებების სტიმულირების უნიკალური შესაძლებლობით. ამ SARM– ის გამოყენებით მომხმარებლებს ელით ცხიმოვანი დეპოზიტების მკვეთრად შემცირებას.

პროგრესული გადატვირთვა

კუნთების აშენებისა და წონის მომატების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი, მაგრამ ხშირად უგულებელყოფილი მხარეა კუნთების ზრდის მიზეზების მიცემა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა იყოთ რეგულარული, იგივე რაოდენობის ინტენსივობით, მოცულობით, წონით და სიხშირით, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი კუნთები სრულად არ გაიზრდებიან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა მოითხოვოთ საკუთარი თავი ზედმიწევნით და თანმიმდევრულად, ისე, რომ ზრდის რეაქცია გამოიწვიოს კუნთებმა. ამისთვის შეგიძლიათ უბრალოდ გაზარდოთ ვარჯიშის დროს თქვენს მიერ აწეული წონის რაოდენობა, ან შეგიძლიათ ალტერნატიულად გაზარდოთ ტრენინგის მოცულობა ან გაიზარდოთ გამეორებების ან შესრულებული ნაკრებების რაოდენობა. უფრო მეტიც, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ბოდიბილდინგის ვარჯიშების ინტენსივობა ან შეამციროთ დანარჩენი ნაკრებებს შორის.

გადატვირთვის ყველა პროგრესულ მიდგომას აქვს კუნთოვანი ქსოვილის რეაქციის გამოწვევა. უმარტივესი და ყველაზე ეფექტური გზაა სხეულის სიძლიერის გაზრდა მეტი წონის აწევით, რადგან ეს დადებითად მოქმედებს სხეულის კუნთოვანი ქსოვილების უდიდეს ნაწილზე. უმჯობესია დარჩენა ჰიპერტროფია rep დიაპაზონი, რომელიც ჩვეულებრივ ექვსიდან თორმეტი გამეორებაა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საქმე იმაშია, რომ ნელა, მაგრამ სტაბილურად გაზარდოთ თქვენს მიერ აწეული წონის რაოდენობა და ხაზი გაუსვა რეგულარულად მოცულობის გაზრდას. თქვენ ნამდვილად გაძლიერდებით და გაიზრდებით.