ბოდიბილდინგის რჩევები თქვენი შედეგების დასაჩქარებლად
თითოეული ადამიანისთვის, ვინც ამ დღეებში ძალოსნობაშია, როგორც ჩანს, ათი ადამიანია, ვისაც ამის შესახებ პოდკასტი აქვს. დღეს, უფრო მეტია bodybuilding რჩევები, რომლებსაც აღვივებს კუნთებს და ჰალკს, ისევე როგორც ძალა, და მათთან ერთად ბევრი დაბნეულობა მოდის. ერთმა ცნობილმა გავლენის შემქმნელმა შეიძლება თქვას, რომ მან მხოლოდ ერთი თვის განმავლობაში დააგროვა მყარი კუნთების მასა 34 ფუნტი, ხოლო სხვა ფიტნესის პიროვნება შეიძლება ითქვას, რომ მძიმედ აწევა გსურთ. დაბნეულობა. დაბნეულობა. დაბნეულობა.
ეჭვგარეშეა, ფიტნეს კატის კანის რამდენიმე გზაზე მეტია. ყველაზე საინტერესო, მაგრამ გულდასაწყვეტი ფაქტი ისაა, რომ ყველაზე პოპულარულმა და სანდო სპეციალისტებმა და ტრენერებმაც კი აღიარეს სადმე, რომ მათ ჯერ კიდევ არ იციან ყველაფერი იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს კუნთების აშენება და როგორ ცხიმის დაკარგვას პროცესების სტიმულირება შესაძლებელია. მათთვის, ვისაც სურს მკერდის აფეთქება ან უფრო დიდი ბიცეპსის განვითარება, აქ მოცემულია მეცნიერულად დამტკიცებული წესები.
ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ კუნთების ზრდაზე
ბოლო დროს კვლევისარსებობს სამი ძირითადი გამომწვევი მიზეზი გაზრდის მჭლე მასა (აკა კუნთი).
კუნთების დაზიანება
მიკროტრავმა შემაერთებელი ქსოვილისა და კუნთის ან კუნთების დაზიანების შესახებ, კონკრეტულად რომ ვთქვათ, ეს არის წინააღმდეგობის გაწვრთნის შედეგი, ხელს უშლის რეგენერაციის პროცესს, რაც ახდენს კუნთების ახალი უჯრედების წარმოქმნის სტიმულირებას.
კვლევამ დაასკვნა, რომ ექსცენტრული მოძრაობები, მაგალითად, ბიცეპსის ბორბლის დაწევის ფაზა, რომელიც მოითხოვს კუნთების დაძაბულობის გახანგრძლივებას, იწვევს მეტ მიკროტრავმას, ვიდრე კონცენტრული მოძრაობები, მაგალითად, ბიცეპსის ბორცვის მოხსნის ეტაპი, რომლის შეკუმშვა სჭირდება.
მექანიკური დაძაბულობა
დადასტურებული ფაქტია, რომ კუნთები არ იზრდება, თუ მათ წინააღმდეგობის დაძლევა არ სჭირდებათ. წერტილის შემდეგ, რაც უფრო რთულია მათი შეკუმშვა, მით მეტია მექანიკური დაძაბულობა და შედეგი კუნთების ზრდის სტიმული. შედეგების თანახმად, კუნთის მთლიანობა ირღვევა მექანიკური დაძაბულობით, რაც იწვევს მთელ რიგ ცვლილებებს, რაც თავის მხრივ იწვევს კუნთების ზომების გაძლიერებას, ძალაუფლების მნიშვნელოვან ზრდას და შეკუმშვის ძალას. მოკლედ, რაც უფრო დიდ წონას ასწევთ, მით უფრო მეტი მექანიკური დაძაბულობა იქმნება და მით უფრო გაიზრდებით.
მეტაბოლური სტრესი
ოდესმე გიგრძვნიათ კუნთების ღრმა წვა მას შემდეგ, რაც რამდენიმე კიბე აიფრენთ ან 10 – დან 15 – მდე გამეორებას ასრულებთ მკვდარი ან მძიმე ჩახშობის ბოლო ნაკრებზე? ეს არის მეტაბოლური სტრესის გამო, რომელიც ნარჩენების წარმოქმნის შედეგია ანაერობული ენერგია. კვლევის თანახმად, ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი სტიმული კუნთების ზრდისთვის.
ყველაზე კარგი ის არის, რომ ამის მისაღწევად არ არის საჭირო გზის გადადგმა. ამისათვის შეგიძლიათ უბრალოდ შეასრულოთ მაღალი ინტენსივობის და საშუალო ხანგრძლივობის მოქმედებები, რაც ხელს უწყობს კუნთების წვას. სცადეთ 30-40 წამიანი მაქსიმალური ძალისხმევის სპრინტი ან 40-50 წამიანი მაქსიმალური ძალის წონის წნევა ან დაჭერით დაჭერით.
ბოდიბილდინგის რჩევები, რომელსაც ემყარება მეცნიერება
გჯერათ თუ არა, თქვენ ვერ შეძლებთ კუნთის დადებას თქვენს ჩარჩოზე, თუ თქვენი ვარჯიში და ბოდიბილდინგის სესიები არ მოიცავს ამ ან ერთ – ერთ ფაქტორს.
დაუდექით თქვენს კუნთებს
ეს ყველამ ვიცით, მაგრამ მაინც რატომღაც ვარჯიშის ხაფანგში ვარდება. დღეების შემდეგ და თვეების შემდეგ, ჩვენ ვაგრძელებთ იმავე წონის გამოყენებას იმავე განმეორების სქემებში და ვიცავთ იმავე ვარჯიშებს. გასაკვირი არ არის, კუნთები უბრალოდ არ იზრდება. პასუხი - განაგრძეთ კუნთების გამოწვევა პროგრესული გადატვირთვის გზით.
კვლევა ვარაუდობს, რომ მეტი წონის აწევა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში დაგეხმარებათ შეამციროთ დასვენების პერიოდი ნაკრებებს შორის, გააკეთოთ უფრო მეტი გამეორება, აწიოთ უფრო ნელა და უფრო სწრაფად, შეცვალოთ მოჭიდება და მიიღოთ ვარჯიშების უფრო მკაცრი და გაუმჯობესებული ვარიაცია. საქმე იმაშია, რომ გააფართოვოთ თქვენი ჰორიზონტი და გააკეთოთ ცოტა მეტი, ვიდრე თქვენი ბოლო ვარჯიში. გასაგებია, რომ ეს ყოველდღე არ არის შესაძლებელი, მაგრამ გარკვეული დროის განმავლობაში ეს ნამდვილად შესაძლებელია.
გადადით "ჰიპერტროფიის რეპეზის დიაპაზონის" მიღმა
კვლევის თანახმად, ბოდიბილდინგისა და ვარჯიშის სესიები უნდა იყოს ფოკუსირებული "ჰიპერტროფიის რეპრესიების დიაპაზონში", რაც არის 8-დან 10 ან 12 გამეორება თითო ნაკრებში. სანამ ივარჯიშებთ "ნებისყოფის უკმარისობამდე" - წერტილამდე, სადაც ვერ შეძლებთ კიდევ ერთხელ გაიმეოროთ კარგი ფორმით - თქვენ შეძლებთ დიდი შედეგების მიღწევას. არ აქვს მნიშვნელობა მიიღწევა ეს "ნებისყოფის უკმარისობა" მაღალი გამეორების ან დიდი წონის საშუალებით, თქვენ შეძლებთ მოხვდეთ II ტიპის კუნთოვან ბოჭკოებს, რომლებსაც აქვთ უზარმაზარი ზრდის პოტენციალი.
სცადეთ ბოდიბილდინგის რჩევები, რათა დააჩქაროთ ვარჯიშის შედეგები და შედეგები სავარჯიშო დარბაზში. შეავსეთ ისინი სწორი ნაზავით SARMs დიდი ბრიტანეთი გამაფართოებელი წამლები ან SARM დიდი ბრიტანეთი ჭრის ციკლი ნარკოტიკები.