sarms workout

როგორ გავხდეთ დიდი და გავიპრანჭოთ, როგორც პროფესიონალი ბოდიბილდერები - ნაწილი II?

ამ ორნაწილიანი სერიის პირველ ნაწილში ვკითხულობთ თქვენი ყოველდღიური მაკროებისა და კალორიების მორგების შესახებ და როგორ დავატაროთ ნახშირწყლები უფრო მეტი წვისთვის სხეულის ცხიმის. მეორე და ბოლო ნაწილში ჩვენ წაიკითხავთ იმაზე, თუ როგორ შევინარჩუნოთ კუნთების ზომა და მიიღოთ მეტი ღირებულება თქვენი ინტენსიური ვარჯიშებისგან.

თქვენი ტრენინგის რეგულირება

სანამ საქმეს დავიწყებთ, თქვენთვის მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ, რომ მასიური წონის ვარჯიში ან მაღალ განმეორებადი ტიპები არ გამოგადგებათ ამ გეგმისთვის.

მოდით გაირკვეს, თუ როგორ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ზოგადი ჯანმრთელობისა და ველნესი ცნებები.

შეინახეთ დატვირთვები ზომიერად მძიმე. თქვენ უნდა აღნიშნოთ, რომ თქვენი სხეულის ნაწილების ვარჯიშის დასაწყისში კუნთების გლიკოგენის უფრო მაღალი მარაგების ოპტიმალური უპირატესობა მიიღეთ. ამისათვის შეგიძლიათ ზომიერად მძიმე დატვირთვები დააჭიროთ ნაკლები გამეორებისთვის (6-8 გამეორების ნაკრები). თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ უმაღლესი რეპუტაციის ტრენინგი, რადგან დაღლილობა გიჩნდება.

ურჩევნიათ მრავალ სახსარი, ვიდრე ერთ სახსრების ვარჯიშები. მულტი-სახსრების ვარჯიშები კუნთების უფრო მეტი ჯგუფის დაკომპლექტებისას უკეთეს საქმეს აკეთებს თქვენი მეტაბოლიზმის გასაზრდელად. გარდა ამისა, ისინი უკეთესია, როდესაც საქმე ეხება ანაბოლური ჰორმონების გამოყოფას, რომლებსაც აქვთ ცხიმის წვისა და კუნთების ზრდის გაძლიერება. მრავალ სახსრების სავარჯიშოები, როგორიცაა სკამების დაჭერა, ჩამოწევა, ჩამოსხმა, რიგები, ზედნადები და ა.შ. მეორეს მხრივ, ერთ სახსრების ვარჯიშებში შედის გვერდითი აწევა, ბუზები, ბიძგები, ფეხის ხვევები, ტალღები, ფეხის დაგრძელება და მსგავსი მოძრაობები.

შეზღუდეთ თქვენი ინტენსიური ვარჯიშების ხანგრძლივობა. კალორიული დეფიციტით, კატაბოლური ჰორმონები(რომლებსაც აქვთ კუნთოვანი ქსოვილის დაშლის უნარი) იზრდებიან თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობის ზრდასთან ერთად. საქმე იმაშია, რომ თქვენ უფრო მეტი სამუშაო უნდა გააკეთოთ ნაკლებ დროში, ნაცვლად იმისა, რომ გაზარდოთ მოცულობა და დაამატოთ მეტი სიმრავლე. ამისათვის იდეალურად უნდა გამოიყენოთ ისეთი მეთოდები, როგორიცაა წვეთები, დასვენების პაუზა, სუპერკომპანიები, სიმკვრივის ტრენინგი და კასეტური ნაკრებები, რომ გაუმჯობესდეს შეჩერებული დრო წყობილებებს შორის. ამით თქვენ შეძლებთ გააუმჯობესოთ მეტაბოლიზმი, დაწვათ მეტი კალორია და გააუმჯობესოთ კონდიცირება ისე, რომ უკეთესად შეძლოთ მეტი კალორიების დაწვა 24 საათის განმავლობაში ვარჯიშის შემდეგ.

შეამცირეთ დასვენების პერიოდები. დაისვენეთ თქვენი დასვენების პერიოდებიდან 15-30 წამი დანიშნულ დროებს შორის, უფრო მეტი სამუშაოს შესრულება ნაკლებ დროში. ამით, 45-75 წამი უნდა დაისვენოთ სიმრავლეებს შორის და დაზოგოთ ინტენსივობის ყველა გამაძლიერებელი თქვენი ტრენინგის დარჩენილი ქვე-სესიებისთვის. ამ გზით თქვენ შეძლებთ მიიღოთ მნიშვნელოვანი ძალა და ზომის სტიმული ადრეულ ეტაპზე.

შეამცირეთ წონა აგრესიულად HIIT კარდიოთი. მოხმარებული და დამწვარი კალორიების სხვაობის შემცირების ერთ – ერთი საუკეთესო საშუალება, თუ არა საბოლოო გზა, არის უფრო მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT). ეს ნიშნავს, რომ საჭიროა მეტი ველოსიპედით სვლა მთელი, მოკლევადიანი ძალისხმევით, ძალზე დაბალი ინტენსივობის აღდგენის ინტერვალებით. გათბობის შემდეგ იდეალურად უნდა მიჰყვეთ მუშაობისა და აღდგენის თანაფარდობას 1: 3. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში უნდა ისწრაფოდე მიაღწიო წერტილს, სადაც მიაღწევ 1: 1-ს. მაგალითად, შეგიძლიათ შეასრულოთ 30 წამიანი სრული სამუშაო, რომელსაც ავსებს 30 წამიანი ადვილად გამოჯანმრთელებით სუნთქვის სუნთქვისთვის. თქვენი სესიები შეიძლება გაგრძელდეს 20-30 წუთის განმავლობაში.

ამით თქვენ უფრო მეტ გაუმჯობესებას განიცდით ვარჯიშის შესრულებაში, კარდიოორეპირაციული ფიტნესდა სხეულის შემადგენლობა. მეტი HIIT სესიის საშუალებით, თქვენ შეძლებთ მიიღოთ მშვენიერი ვარჯიშის შემდეგ კალორიული დატვირთვები. უფრო მეტიც, ანაერობული სესიები ხელს შეუწყობს სწრაფი ჩახშობის ბოჭკოების მკვეთრად სტიმულირებას, რაც არასდროს მიიღებთ სტაბილური კარდიოთი.

ამ საოცარი რჩევების გათვალისწინებით, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ მიაღწიოთ ბოდიბილდინგის, ფიტნესისა და ველნესი მიზნებს ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური გზებით. თქვენი ბოდიბილდინგის სესიებისა და ინტენსიური ვარჯიშებისგან მეტი ღირებულების მისაღებად, შეგიძლიათ შეიძინოთ საუკეთესო SARMs დიდი ბრიტანეთიროგორიცაა Ostarineმდე ნუტრაბოლიმსოფლიოს ყველაზე სასურველიდან SARMs მაღაზია.