Sarms

როგორ გავხდეთ დიდი და გავიპრანჭოთ, როგორც პროფესიონალი ბოდიბილდერები - ნაწილი I?

ჩვენ ყველას გვინახავს ასობით ათასი იმ 60 – დღიანი ან 90 – დღიანი გადაკეთებები, რომლებიც აჩვენებდა გვერდიგვერდ გადაღებულ სურათებს, ვისაც აქვს ფორმის მქონე სხეული და მისი სხეული გარდაიქმნება კლდეში მყარი საკნებით. ყველა შემთხვევაში, სხეული მარჯვნივ (გარდაქმნილი) ბევრად უკეთესად და უფრო დიდდება. საინტერესოა, რომ ეს არის ერთ-ერთი ილუზია ფიტნეს მოყვარულთათვის და კონკურენტუნარიანი ბოდიბილდერებისთვის უკვე წლებია ცნობილია: "ჯადოქრობა" უფრო დიდი გამოჩენის და გახეთქვის შედეგად.

ნაბიჯები, რომ ეს რეალობად იქცეს არის:

  • ჭკვიანი კარდიოს შესრულება საერთო კალორიების და მეტი ცხიმის დასაწვავად
  • დიეტის დაგეგმვა და განხორციელება მეტი ცხიმის დასაწვავად, ხოლო ნაკლები კალორია
  • აქცენტი კეთდება ჭკვიან აღდგენაზე, რომ მოემზადოთ შემდეგი ორთაბრძოლისთვის
  • ვარჯიშის მეთოდებისა და სტრატეგიების შესწორება კალორიების ნაკლებ გარემოში კუნთების ზომის შენარჩუნების მიზნით

ფაქტობრივად, თითქმის შეუძლებელია უფრო მგრძნობიარე და უფრო დიდი გახდეს ერთდროულად, თუ არ ენდობი საუკეთესოს SARMs დიდი ბრიტანეთი ისევე როგორც Ostarine და ყიდვა მათ ყველაზე სანდო SARMs მაღაზია. გასაკვირი არ არის, რომ უმეტესობა, ვინც ცდილობს ორივეს მიაღწიოს, მთავრდება (სწორი ინფორმაციის არარსებობის შემთხვევაში და ხარისხის SARM) არაფრის მიღწევა. მას აქვს აზრი, რომ შეასრულოს ის, რასაც ყველა ბოდიბილდერი ან ფიზიკოსი სპორტსმენი აკეთებს წინასაკონკურსოდ - ხაზს უსვამს ბურღვას, რომ გამოაჩინოს მათი შინაგანი მჭლე და გახეხილი სხეული.

ამ სტატიაში ჩვენ წაიკითხავთ ამის გაკეთების სხვადასხვა გზებს, მაგრამ დროის ნახევარში. ამასთან, ცხიმის დაკარგვის დროს უნდა გქონდეთ უკვე კუნთების გამოვლენა. თქვენ ნამდვილად არ მოგეწონებათ, რომ საბოლოოდ გამოჩნდებით სამხედრო ტყვე, თუ მალე მიიღებთ გეგმას, კუნთების რაიმე საყრდენი საფუძვლის გარეშე.

შეცვალეთ თქვენი მაკროები და ყოველდღიური კალორიები

წონის დაკარგვის უსაფრთხო და ეფექტური გეგმების დიდი უმრავლესობა მიზნად ისახავს სხეულის ცხიმის წნევას კვირაში სხეულის წონის 0.5-1.0 პროცენტით. ამაზე მეტი და დასრულდება ენერგიის მოსაშორებლად ძალიან მჭლე ქსოვილის დაწვა. მოდით გავეცნოთ, თუ როგორ შეგიძლიათ პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში 1-2 პროცენტამდე მიახლოება.

დასაწყებად, უმჯობესია დაიწყოთ ზუსტი და ზუსტი გაზომვები თქვენი ყოველდღიური კალორიებისა და მაკროების შესაფასებლად. იდეალურ შემთხვევაში, ყოველდღიური მაკროსთვის რეკომენდებულია ცილებისა და ნახშირწყლების კალორიების 40 პროცენტი და ცხიმებისგან 20 პროცენტი. დასაწყებად, თქვენ უნდა გამოტოვოთ გრამის კიდევ 8-10 პროცენტი თითოეული მაკროსათვის, წინასწარ განსაზღვრული მიზნით, შექმნათ და შეინარჩუნოთ ყოველდღიური კალორიების დეფიციტი.

აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ცილის მნიშვნელობა არ შემოიფარგლება მხოლოდ მათთვის, ვისაც ზომა სურს. ამასთან, ცილები კრიტიკული მოკავშირეა, თუ დიეტის დროს ხართ. ეს უბრალოდ იმიტომ ხდება, რომ ცილა იწვევს მადის დამთრგუნველი ჰორმონების გამოყოფასა და შენელებულ მონელებას, ეს კი ხელს უწყობს ლტოლვისა და შიმშილის წინააღმდეგ. უფრო მეტიც, თქვენი კუნთის კუნძულების გამომუშავება, სავარაუდოდ, ენერგიად გამოვიყენებთ, თუ ძალიან მცირე ცილებს იყენებთ.

თქვენთვის ძალზე მნიშვნელოვანია კვირაში რამდენჯერმე წონა, რომ დარწმუნდეთ, რომ სწორი მიმართულებით და სწორი ტემპით მოძრაობთ. გახსოვდეთ, თქვენ ეძებთ კვირაში კვირაში წონის დაკლების რეჟიმს სხეულის წონის დაახლოებით 1 – დან 2 პროცენტამდე, რაც თვეში დაახლოებით 4 – დან 8 პროცენტამდე ცხიმის დაკარგვას მიაღწევს. იმ შემთხვევაში, თუ ამ დიაპაზონს არ მიეკუთვნებით, უნდა გაითვალისწინოთ კალორიების მიღება 10-12 პროცენტით გაზრდის ან შემცირებაზე და გააგრძელეთ მონიტორინგი რეგულარული ინტერვალებით. გახსოვდეთ, თქვენ ასევე კარგავთ კუნთის ძნელად გამომუშავებულ ქსოვილს, თუ ძალიან სწრაფად იკლებთ წონას.

დაწვა მეტი ცხიმი ნახშირწყლების ველოსიპედით

ცხიმების დაკარგვის პროგრამების უმეტესობა მოითხოვს ფიტნესისა და ველნესი ზომების შენარჩუნებას, ჩვეულებრივ, 300-700 კალორიული დეფიციტით, მაგრამ უმჯობესია ამ დეფიციტის კიდევ უფრო გაზრდა. არასოდეს უნდა მოიტყუოთ სხეული. სხეული იწყებს თქვენი მეტაბოლიზმის შეცვლას, თუ იგი გრძნობს შიმშილს ან დეფიციტს. ყველაზე ცუდი შემთხვევაა, რომ სხეული იწყებს სხეულის ცხიმებს და ენერგიის მისაღებად იყენებს ცილებს და კუნთების ქსოვილებს. ამასთან, შეგიძლიათ სხეული "მოატყუოთ", ნახშირწყლების მიღების ველოსიპედით, ისე რომ არ მოხდეს ცვლა მეტაბოლიზმში.

როგორც მოგეხსენებათ, ველოსიპედი ვერაფერია, თუ არა გარკვეული დღეების უფრო დიდი რაოდენობით მოხმარება და სხვა დღეებში უფრო მცირე რაოდენობით მოხმარება. ნახშირწყლების ველოსიპედი თავის ძირითად ფორმაში გულისხმობს ყოველდღიურად ნახშირწყლების რაოდენობის მანიპულირებას თქვენი ტრენინგის კონტექსტში. მაგალითად, მეტს უნდა მოიხმაროთ ვარჯიშის დღეებში, განსაკუთრებით კუნთების უფრო დიდი ჯგუფების ვარჯიშზე, როგორიცაა ზურგზე და ფეხებზე, და ნაკლები კალორიაზე, როდესაც კუნთების მცირე ჯგუფებში ვარჯიშობთ ან ვარჯიშის დღეებში. ეს დაგეხმარებათ საწვავის სწორად მიღებაში სასწავლო მიზნებისთვის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ტრენინგის კოორდინაცია სასურველია დაახლოებით 2 დღის განმავლობაში საშუალო ნახშირწყლების შემდეგ მცირე ნახშირწყლების მომდევნო სამი დღის განმავლობაში, რაც უნდა იყოს მთელი 42 დღის განმავლობაში.

ამ ორნაწილიანი სერიის მეორე და ბოლო ნაწილში ჩვენ წაიკითხავთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოერგოთ ტრენინგი დეტალების გასაზრდელად, კუნთების ზომის შესანარჩუნებლად და თქვენი ინტენსიური ვარჯიშების მეტი ღირებულების მისაღებად ნაკლები დროით და უკეთესი ხერხებით.